کد مطلب:23159 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:20

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

من عصباني هستم و از حضور در جمع هراس دارم، و از موفقيت در زندگي بيمناكم، مرا راهنمايي كنيد.

خواهر دانشجو نامه شما لب ريز از تحولات روحي و رواني شما است اضطراب، كمرويي، هراس از حضور و صحبت در جمع، احساس حقارت و كمتري، ترس از شكست، سوءظن به مردان، عصبانيت، لكنت زبان و افكار عجيب و غريب مسائلي هستند كه از آنها شكايت داريد. با اين همه جاي بسي اميدواري است كه به رغم همه اين مسائل به خوبي استقامت مي كنيد و به زندگي عادي مشغول هستيد معلوم مي شود انسان صبور، توانمند و بردباري هستيد كه مي توانيد به رغم همه مشكلات به خوبي ايستادگي كنيد و بر همه آنها غلبه نماييد با اين توانمندي كه در شما مشاهده مي شود به يقين مي توان گفت با اندكي تلاش و عمل به توصيه هايي كه در آينده طي همين مكاتبه به آن خواهيم پرداخت (با مكاتبه هاي بعدي) به سادگي قادر هستيد تمام مشكلات خود را برطرف نماييد و ديگر هيچ چگونه شكوه و شكايتي از رفتار خود نداشته باشيد. خواهر عزيز مسائلي كه مطرح كرديد همگي ريشه در اضطراب دارند كه با برطرف شدن تدريجي آن كم كم آن مشكلات نيز زمينه حل و درمانشان فراهم مي شود و مي توان در دوره هاي درماني خاص به ترتيب آنها را نيز درمان كرد لذا در اولين قدم توانايي هاي خود را ليست كرده آنها را روزي دو بار بخوانيد و روزي يك دانه به آنها بيافزاييد از اين پس بايد تصميم بگيريد به جاي فكر كردن به ناتواني ها و شكستها كه به طور طبيعي براي هر انساني پيش مي آيد فقط به توانمندي ها و نكات مثبت خود فكر كنيد و آنها را از لابلاي افكار منفي خود بيرون بكشيد و روي آنها فكر كنيد تا بتوانيد از آن نكات مثبت استفاده بهينه را ببريد. پس پيشنهاد مي كنم براي اين كار دفترچه يا ليستي تهيه كنيد و تواناييهاي خود را هر چند كوچك و معمولي بنظرتان آيد در آن يادداشت كنيد و روزي 2 بار آن را مرور كنيد و هر بار سعي كنيد نكته مثبت ديگري از توانمنديهاي خود را در آن اضافه نماييد با اين كار پس از يك هفته يا بيشتر به وضوح در مي يابيد كه آنقدر هم كه خودتان فكر مي كنيد انسان ضعيف و ناتواني نيستيد بلكه در مقايسه با ديگران مثل آنها توانمند هستيد و چيزي از ديگران كم نداريد. اگر باور كنيد و بفهميد كه ديگران نيز مثل شما هستند و شما از آنها چيزي كم نداريد مسأله كمروي تان نيز رفع مي شود و ديگر از صحبت در جمع هراس نخواهيد داشت چرا كه همگان همانند هم هستيم مگر كسي برتر از ماست كه خواسته باشد بر ما خورده بگيرد و يا به حرف و سخن ما بخندد و ما را مسخره نمايد ما براي خودمان آنها براي خودشان هستند احتمالاً شما فكرمي كنيد دائم در معرض ديد و قضاوت ديگران هستيد و از واكنش ديگران نسبت به اعمال و گفتار خود نگران مي شويد حساسيت بيش از حد شما به نگاه و رفتار ديگران موجب شده دچار كمرويي و هراس از جمع گرديد بايد بدانيد كه شما آنقدرها هم براي ديگران اهميت نداريد كه به تمام رفتار و گفتار شما دقت كنند همانگونه كه خود شما به تمام رفتارها و گفتار ديگران اهميت نمي دهيد آيا نديده ايد كساني را كه سر كلاس سؤال هاي پيش پا افتاده اي را مطرح مي كنند يا به سؤال معلم جواب نامناسب و غلط مي دهند و از خنده اطرافيان هيچ ناراحت نمي شوند راه حل قضيه اين است كه شما نيز از واكنش اطرافيان ناراحت نشويد و برايتان اهميتي نداشته باشد بايد دل را به دريا بزنيد و سؤالات خودرا همان موقع كه پيش مي آيد بدون آن كه زياد رويش فكر كنيد فوراً مطرح كنيد اوايل كمي سرخ مي شويد و زبانتان گير مي كند ولي پس از چند بار ديگر مشكلي نخواهيد داشت اگر هم احياناً ديگراني از حرف شما خنده شان گرفت سعي كنيد خودتان هم همراه آنها بخنديد و از اين كه باعث شادي ديگران شده ايد احساس شادماني كنيد نه احساس شرم و نگراني. سعي كنيد يك برنامه غذايي و برنامه خواب منظم داشته باشيد و هر روز صبح ورزش كنيد البته برنامه غذايي بايد خوب و ميزان خواب بايد كافي باشد و به توصيه هاي زير عمل كنيد: 1- طوري برنامه ريزي كنيد كه 7 الي 8 ساعت خواب شما در بهترين و مناسبترين ساعات خواب تأمين شود. 2- قبل از خواب غذاي سبك و مقوي بخوريد كه خواب راحت تري داشته بباشيد. 3- از تماشاي زياد و افراطي تلويزيون و گوش دادن به موسيقي سر و صداي زياد پرهيز كنيد و سعي كنيد محيط آرام بي سر و صدا داشته باشيد. 4- هرگاه زمينه عصبانيت برايتان پيش مي آيد با عوض كردن محيط يا وضعيت خود حالت آرامش خود را حفظ كنيد اگر ايستاده ايد بنشينيد اگر نشسته ايد برخيزيد و يا بخوابيد اگر در اتاق هستيد بيرون برويد دست و صورت خود را بشوييد يا وضو بگيريد. ذكر صلوات يا اذكار ديگر را به آرامي و متانت پيش خود تكرار كنيد و شيطان را لعنت كنيد نفس عميق بكشيد تا اكسيژن بيشتري به مغز شما برسد و.... با اين روشها مي توانيد به راحتي عصبانيت خود را كنترل كنيد. 5- براي صبحانه حتماً از عسل يا خرما يا گردو و يا مغز پسته همراه با كره يا پنير استفاده كنيد. 6- از خوردن ترشي پرهيز كنيد. 7- در روز 2 ليوان آب ميوه ميل كنيد واز مايعات زيادتري استفاده كنيد. 8- از انگور، خيار، گوجه فرنگي كه ميوه هاي نشاط آور و آرام بخش هستند بيشتر استفاده كنيد. 9- جعفري سبزي نشاط آوري است همين طور اسفناج و ماست مي تواند غذايي خوب و سبك قبل از خواب شما باشد. 10- ورزش و تحرك همراه با نفسهاي عميق را در روز حتماً انجام دهيد. 11- تفريح و استراحت و رفتن به خارج از شهر براي شما لازم است اگر هفته اي يك بار به خارج از شهر رفته و در يك چمن زار بدون جوراب كف پاي خود را روي چمن بگذاريد و چند قدمي راه برويد احساس آرامش و نشاط خواهيد كرد. 12- استحمام يك روز در ميان و پوشيدن لباس پاك و تميز و مناسب(نه لباس چسبان و تنگ)را نيز فرموش نكنيد. در پايان خواهشمنديم بعد از مدتي كه به توصيه هاي ارائه شده عمل نموديد از تأثير آن، گزارش ارائه نماييد تا زمينه خدمت گزاري كامل تر فراهم گردد و گويا حرف ديگر براي گفتن داريد كه درخواست مكاتبه ديگر را داشتيد كه بايد به عرض برسانيم مكاتبه ديگر نيز بلامانع است ما در خدمت گزاري آماده هستيم.